na masę

[...] i włożyć na ich miejsce bieganie? mówiąc przebieżki miałem na myśli truchtanie ;) tzn. jakbym zaczał ćwiczyć na siłę to dietę również zmienić? Miałem plan, żeby teraz zrobić masę a w okolicach kwietnia zacząć gubić kilogramy- zarówno dietą jak i odpowiednimi ćwiczeniami aerobowymi. Takie coś nie przejdzie? ;) Jeszcze pytanie odnośnie mięśni [...]

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]

Nie za dużo zrozumiałem z tej wypowiedzi moja wiedza jest o rzeźbie i masie taka że masę się robi tak : Sprawdza ile maks się podniesie potem 75 % z tego oblicza i z tego 12 10 i 8 razy powtórzenia a z rzeźba to samo tylko że 50 % i 14 12 10 razy . Chyba bez diety od podnoszenia ciężarów raczej nie przytyje na masie ? Tak samo ćwicząc na siłowni [...]

Znaczy się gdyby te obecne 79kg, na koniec miesiąca wyglądało jak 84kg to będzie OK? Ja tak dokładnie zrozumiałam, można robić masę ;-)

spoko, jestem niemalże pewien ze jak juz bedziesz wazyć te 45kg to bedziesz widziec mase tłuszczu na swym ciele...

Śmiało możesz budować masę mięśniową na lekkim plusowym bilansie kalorycznym.

Dzięki. Waga obecnie z 80.5kg na 83.5kg. Chciałbym masę zrobić ale z głową żeby się nie zalać tłuszczem. Powiedzmy że DNT będę spożywać 3200kcal a DT około 3500 i wiecej węgli a w DNT tłuszcze podbije wyżej kosztem węgli. Dobry pomysł ?

Ty robisz masę teraz tak? Trzeba zmienić tytuł. Możesz skonsultować trening ew. z chłopakami. Czyli nie wiesz, jakie masz zero? Wyliczałeś to, czy kalorie zarzuciłeś na oko ?

Witam , wracam po przerwie i chciałbym się poradzić co robić , obecnie 88kg wagi przy 188cm wzrostu . Robię masę cały czas i z 80kg na 88kg mi wskoczyło przez 5 miesięcy. Wstawiam zdjęcia. /SFD/2017/12/7/8d79ac9dc41442c2add6c63f78e8f16b.jpg /SFD/2017/12/7/b52b7f991cee48bfbbb3ea94e611e883.jpg /SFD/2017/12/7/93e07d6182a347b8a8e800a79a121780.jpg [...]

Po prostu śmieszy mnie, gdy w jednym temacie ktoś robi masę na soku pomarańczowym, a w drugim wyskakuje ktoś z grubszym kalibrem. %-) No nic. Tak na marginesie, to zmiana na zdjęciach na plus. };-)

Tak jak pisalem , czytalem juz troche , az takim leniem nie jestem , ale za kazdym razem po przenoszeniu z jednego linku na drugi wychodza mi inne rozwiazania , dlatego tez poprosilem fachowcow o pomoc . Szukam gotowego menu na kazdy posilek i juz , nic wiecej , niechce nic mnozyc , wyliczac itp. :) Chce jedynie jakas normalna przyjazna diete [...]

Ale ja nadal nie rozumiem w zasadzie co chcesz nam przekazać? Że proteiny Doriana sa najlepsze i inne to chłam??I ze jedzac inne nie zbudujesz mięśni??Chłopie wystarczy przejść się po siłowniach by zobaczyc że i na zwykłych tanich białkach robisz taką samą mase co na tych najdroższych. I czy jest to białko Olimpa, Treca,Ultimate'a, Weidera czy tez [...]

ja bym proponowal w zasadzie w ogole zrezygnowac z przysiadów. Jezeli juz ccesz zachowac mase miesniowa kończyny dolnej to rób cwiczenia izometruyczne polegajace na napinaniu miesni przez 6 sekund i 12 sekund rozluznienie

[...] będzie czas sie zastanowić. Npp i mastera będę podbijał tak jak mówisz o 25mg co 2tyg. Fatu trochę siedzi ale nie mam jeszcze 4tygodni tylko być może 10tygodni jak wejdę w listopadzie :) Ogołnie chcialbym zrobić "potężniejszą" masę i dopiero z tego wyciąć. Będę robił minicuty i cardio na masie żeby podkręcić metabolizm i żeby apetyt nie siadł.

Matteo88: omijamy mniejsze partie zeby trening nie trwal 2 godzin, byl krotszy objetosciowo, a takze zeby ich nie przetrenowac w treningu FBW ktory wykonujemy przewaznie 3 razy tygodniowo, przy takich cwiczneiach jak wiciskania na klatke i barki odpowiednio sa angazowane rowniez tricepsy, oraz przy wioslowaniach i podciaganiach na drazku - [...]

mały na tym zdjeciu co ważysz 120 kg to wygladasz jak nasser el sonbatymasz moze jakies fotki z początków trenowania?bo z tego co napisales na poczatku to nie zawsze miałeś taką dużą mase.i napisz ile masz wzrostu.

Dzieki.Aktualnie waze ok 110 kg jezeli chodzi o fotke z zawodow obok Radka to bylo w 2003 w Slupsku ja tam wazylem 104.4 kg a Slodkiewicz cos kolo 109 o ile dobrze pamietam ale on jest duzo nizszy i dlatego robi to takie wrazenie.Z ta serwatka sa podzielone opinie powiem tak jak robisz mase spoko mozesz pic koncentrat wiadomo kasa odgrywa role ale [...]

Bigbernal ja nie mowie o 100 kg na rzezbie chcialbym zrobic taka mase a na rzezbie z 90 w tych granicach ..wiem ze to moze brzmi glupio 100 kg ale mamy wrzesien do konca roku jeszcze troche czasu jednak koniec roku ma zanczenie symboliczne...poprostu chce to osiagnac i taki mam teraz cel....a w kazdym sporcie cel jest najwarzniejszy oczywiscie [...]

[...] - uważam, że aminokwasy w roli źródła energii nie są dobrym pomysłem. Teraz rozumiesz? Rzecz idzie właśnie o funkcję, w szczególności o polecanie BCAA w roli suplementu budującego masę. Nawiasem mówiąc... Suplementy BCAA są dostępne na rynku od wielu już lat, natomiast ostatnio przeżywają wielki come back. Nie wiem czy do końca uzasadniony.

Jeżeli DAA, to cyklami - 2 tygodnie 'on', 2 tygodnie 'off'. A o jakie efekt ci chodzi: masa, siła, testosteron, odblok...? teścia mam w dobrej formie, wiek za młody %-) aktualnie kończę cykl na kreatynie z lekką redukcją bo na zawody się nie wybieram :-P - chciałem ubić mięso (definicję zrobić) bo od września wchodzę na Plutona i creatyne xplode [...]